Qu’est-ce que la méthode de Cendrillon, pour entretenir sa vie sexuelle sans s’épuiser ?

Mis à jour le 22 avril 2026 à 18h29

Le rythme soutenu du quotidien, la charge mentale et la fatigue sont autant de facteurs susceptibles de mettre le  désir sexuel en sourdine. Même lorsque la  libido est bien présente, il arrive que  l’envie de faire l’amour s’estompe une fois la journée terminée. Pour préserver leur vie intime, certains couples font alors le choix de programmer leurs ébats, au même titre que d’autres tâches de leur quotidien.

Des chercheurs de l’Université de York ont montré que le sexe planifié n’était pas si différent du sexe spontané, en termes de passion ou de satisfaction. Ainsi, la méthode de Cendrillon permettrait d’aller encore plus loin, en optimisant ces moments à deux.

Règle de Cendrillon : fixer une heure limite pour faire l’amour le soir 

L’objectif de cette méthode n’est évidemment pas de répondre à une quelconque injonction liée à la vie sexuelle du couple, mais plutôt de permettre de concilier désir et rythme de vie. Cette astuce a été suggérée pour la première fois par Alice Giddings, journaliste spécialiste des relations sexuelles et amoureuses, dans le podcast « Just Between Us ». Son interlocutrice Mia confiait qu’elle était trop fatiguée pour avoir des relations sexuelles. « Elle a deux parents âgés à charge, une entreprise à gérer et, à l’heure du coucher, elle est tout simplement trop épuisée pour se défouler sous les draps », rapporte la rédactrice dans un article de « Metro UK ». L’occasion pour notre consœur de vanter les mérites de la « méthode de Cendrillon ».

Cette tactique est, comme son nom l’indique, inspirée de la princesse de Walt Disney, obligée de quitter le bal avant minuit. La règle de Cendrillon consiste à se mettre d’accord sur une deadline, pour les rapports sexuels en fin de journée. « Fixez-vous simplement une heure limite dans votre tête pour le moment où l’intimité ne sera plus d’actualité – de cette façon, vous n’aurez pas à vous soucier d’être épuisée le lendemain matin », explique Alice Giddings. « Mon heure limite pour “se transformer en citrouille” est 22 h 30, et idéalement, c’est à cette heure-là que je m’éteindrai et que je partirai dormir. Cela signifie que ma limite pour les relations intimes commence au plus tard à 22 h 10, sachant que la durée optimale d’un rapport sexuel pour les Britanniques est de 23 minutes et 45 secondes », poursuit-elle. 

Règle de Cendrillon : on pèse le pour et le contre 

Cette recette semble avoir porté ses fruits au sein de son couple. « Cela a fait des merveilles pour mon partenaire et moi, car même si nous aimons la spontanéité, nous pouvons trouver cela un peu plus difficile en période de forte activité. L’anticipation a aussi quelque chose de stimulant », témoigne-t-elle. 

Cependant, si la règle de Cendrillon permet d’accorder du temps de qualité au sexe et aux moments de tendresse, et que cela procure un sentiment de sécurité et de confort, cela présente quelques inconvénients. « Une partie du plaisir et du piquant du sexe réside dans sa spontanéité. Si vous avez l’impression de fixer des horaires stricts, cela risque d’enlever toute la magie et le romantisme de l’équation », souligne Sammi Caramela, journaliste chez VICE. « Si vous fixez une limite quant au moment des rapports sexuels, votre partenaire pourrait avoir peur de prendre l’initiative. Si vous décidez d’appliquer cette règle, soyez clair sur vos attentes afin que personne ne se sente dépassé ou ne risque d’être rejeté. »