Sommeil : cet exercice pour mieux dormir ne prend que quelques minutes

Publié le 01 septembre 2025 à 21h11

Selon Santé Publique France, 30 à 50 % des Français de plus de 18 ans déclarent souffrir de troubles du sommeil. L’ insomnie, en particulier, concerne 15 à 20 % de la population. Un phénomène courant, qui n’est pas sans conséquence sur la santé : irritabilité, difficultés de concentration, dépression, maladies cardiovasculaires… Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut ainsi avoir de sérieuses répercussions sur la vie professionnelle et sociale.

Il existe différentes solutions pour y remédier sans recourir aux médicaments. Le journal du sommeil, notamment, permet de repérer les éléments pouvant affecter le repos. Cet exercice a l’avantage d’être simple et rapide à réaliser, avec pour seul matériel un carnet et un stylo. Il est conseillé de ne pas le tenir sur son téléphone, les écrans perturbant l’endormissement.

Qu’est-ce qu’un journal du sommeil ?

Un journal du sommeil s’apparente à un carnet de bord dans lequel sont notées à la fois des données de sommeil, mais aussi des informations concernant les habitudes de vie. Son remplissage se fait en deux temps :

• Le soir, avant de se coucher, on écrit les comportements de la journée susceptibles d’influencer la durée et la qualité du sommeil : consommation d’alcool, café ou tabac, alimentation, activité physique, temps passé sur les écrans, stress, médicaments ou sieste éventuelle.
• Le lendemain matin, on inscrit le déroulé de la nuit : heure d’endormissement et de lever, durée totale du sommeil, nombre de réveils nocturnes, qualité du sommeil, rêves ou cauchemars marquants, ou encore sensation au réveil (fatigue, irritabilité, énergie, motivation…).

L’idéal est de poursuivre l’exercice sur plusieurs semaines.

« Sleep journal » : quels sont les avantages

Tenir un journal du sommeil aide à mettre en évidence les facteurs récurrents qui altèrent ce temps de repos. Une fois ces paramètres connus, il est alors plus aisé de modifier ses habitudes afin de retrouver un sommeil réparateur – par exemple, arrêter le café l’après-midi, privilégier le sport le matin ou éteindre les écrans une heure avant le coucher. Cet exercice peut, en outre, s’inscrire dans un rituel du soir. Pratiqué au calme, il contribue à apaiser l’esprit et à créer les conditions favorables à l’endormissement.

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Toutefois, si les symptômes persistent ou s’accompagnent d’autres troubles comme un ronflement sévère, des pauses respiratoires constatées par l’entourage ou encore des maux de tête matinaux, il est recommandé de consulter un médecin, muni de son journal. Ces informations sont précieuses pour comprendre l’hygiène de vie du patient et proposer des solutions adaptées.